Joga asane za dijabetes

Mnogi ne razumiju vezu joge i dijabetesa. Da biste to razumjeli, morate znati uzroke patologije. Osoba se razboli zbog njega jer mu je metabolizam poremećen i tijelo ne može proizvesti dovoljno inzulina. Početni razvoj bolesti kod mnogih bolesnika je asimptomatski i patologija se može dijagnosticirati tek u drugoj fazi.

Meditativne tehnike pomažu smanjiti štetu uzrokovanu bolešću, normalizirati stanje gušterače i jetre. Sa stajališta ayuroscientists, dijabetes je kršenje metabolizma vode.

Vježbe

Razmotrimo najučinkovitije vježbe koje pomažu kod dijabetesa tipa 2:

4lukLežeći na trbuhu, stopala raširite u širini ramena, a zatim savijte koljena i rukama dosegnite gležnjeve. Udahnite duboko, prsa bi vam trebala biti podignuta. Gledaj ravno naprijed. Držite se u tom položaju pola minute.
5brezaZauzmite ležeći položaj uza zid, okrenuvši glavu prema njemu. Postupno podignite noge na vrh, ispravite ih. Zdjelica bi trebala biti odbijena od poda, a ruke bi trebale podupirati leđa. Laktovi su paralelni.
6plugIspravlja držanje. Sjednite na pod savijenih koljena. Izravnajte obje noge, smjestite ih iza glave. Ruke su uz tijelo. Zadržite položaj 15 sekundi. Kad odlazite, podignite noge i polako se spustite.
7mostJača mišiće leđa, ublažava umor. Zauzmite položaj leđa, savijte koljena. Stopala počivajte na podu, postavljajući ih blizu jedan drugom. Trebale bi biti što bliže stražnjici. Ruke trebaju biti uz bokove, udahnite, izdahnite, podignite zdjelicu što je više moguće i savijte kralježnicu. Pazite da vam glava i vrat nisu odtrgani od poda. Ostanite u tom položaju oko 20 sekundi.
8Sjedeći zavojDa biste izvodili vježbu, trebate sjesti s leđima ravno, prekrižiti noge. Obratite pažnju na položaj nogu: lijeva peta i desno bedro trebaju biti smještene jedna pored druge. Lijeva ruka treba ležati ispred lijevog stopala, a desna leđa. Okrenite se desnom rukom, nekoliko udisaja

Utjecaji na zdravlje

Joga je korisna ne samo za bolesnike s dijabetesom, već i za zdrave ljude, jer ima sljedeće učinke na tijelo:

  • čini mišiće tijela fleksibilnim i elastičnim,
  • potiče gubitak težine, ubrzava metabolizam,
  • čini vam leđa jakim i razinu tijela,
  • jača kosti
  • normalizira rad gastrointestinalnog trakta, proces krvotoka, snižava krvni tlak i razinu šećera,
  • povećava koncentraciju u sadašnjem trenutku, smanjuje stres zbog povlačenja kortizola iz tijela - hormona stresa,
  • povećava razinu posjedovanja tijela i svijesti - postoje slučajevi kada su praktičari otkrili dar vidovnjaka, vidovitost,
  • pomaže u uklanjanju nekih vrsta boli
  • ispunjava tijelo energijom i energijom,
  • pomaže postati društvenija i otvorenija osoba.

Razmotrite produktivne asane:

  1. Sjednite na prostirku s ispruženim nogama, povucite čarape prema sebi. Oči moraju biti zatvorene. Uvrnite torakalnu regiju, stavite desni dlan na bedro lijeve noge i usredotočite se na lijevu. Trebao bi biti smješten malo dalje od stražnjice.
  2. Postavite se kao u prethodnoj vježbi. Sada morate saviti desnu nogu, staviti bok na lijevu. Petama desnog stopala morate posegnuti za lijevim bedrom izvana. Stavite ruke iza sebe, oslanjajući se na njih. Napravite nagib, tijelo je bilo što niže. Sjednite na pete s ravnim leđima, stisnite šake, stavite ih na donji dio trbuha, savijte se dok čelo ne dotakne pod, opustite trbušne mišiće.
  3. Sjedeći na petama, naslonite dlanove na prostirku, savijte se na okretanju kralježnice za 45 stupnjeva, prema površini. Naglo izdahnite „ha“. Savijte ruke i dotaknite tepih čelom. Zadržite dah, ispravite ruke. Poravnajte početni položaj uvlačenjem trbuha unutra, dijafragma treba biti što bliže plućima. Ponovite vježbu 10 puta.
  4. Slično kao u prethodnoj vježbi - noge su ispružene, čarape na sebi, ruke u oba smjera. Nagnite se, zgrabite za noge. Trbuh u ovom položaju trebao bi biti na bokovima, a donji dio leđa postaje zaobljen.
  5. Stavite noge na širinu ramena i savijte se. Naslonite se tako da trbuh dodiruje bokove, pridružite se dlanovima, jače savijajući noge, zdjelicu treba spustiti, laktove dodirujući noge, trbuh se, kad se pravilno izvodi, pritisne na bokove.

Svaku vježbu izvodite svaki drugi dan, ujutro na prazan stomak. Minimalno vrijeme za svaku asanu je 30 sekundi, maksimalno 2 minute.

Vježbe disanja

Vježbe disanja za T2DM:

  1. Sjednite uspravno, glavom gore, ne kontrolirajući disanje. Oštro izdahnite. Morate gurnuti zrak iz svog želuca. Pazite na duljinu daha. U ovoj vježbi traje duže od izdisaja.
  2. Udahnite duboko, izdahnuvši sa silom. Nagnite glavu, pazite na bradu, treba je pritisnuti na prsa. Zadržite dah, zadržite trbušne mišiće. Podignite glavu i udahnite zrak. Ponovite vježbu barem 5-8 puta.
  3. Udahnite, ispružite glavu prema gore, izdahnite, okrenite se oko tijela. Udah - istegnite, a izdah - uvijte.
  4. Savijte ruke iza leđa. Prsa se pružaju prema naprijed, a zatim lagano prema natrag. Odbacite glavu unatrag, zategnuvši vrat. Ponovite 5–8 ciklusa disanja.
  5. Lezite na leđa i prihvatite naglasak na laktovima, bacivši glavu natrag tako da kruna dosegne pod, povucite pete naprijed. Obratite pažnju na prsa, trebala bi se potpuno otvoriti.

Savjeti i trikovi

Nekoliko općih smjernica koje će vam pomoći da započnete sa vježbanjem:

  1. Održavajte časove pod nadzorom kvalificiranog instruktora koji je upoznat sa specifičnostima dijabetesa. Slijedite savjete, slijedite preporuke trenera.
  2. Započnite s malim - 15-20 minuta, postepeno dodavajući 1-2 minute. Tako će se tijelo brzo naviknuti na fizičku aktivnost i nećete imati neugodnosti nakon vježbanja.
  3. Ako se odlučite naučiti lekcije sami, uz pomoć video lekcija, prvo se posavjetujte s liječnikom.
  4. Slijedite uravnoteženu prehranu s niskim glikemijskim indeksom.
  5. Stručnjaci preporučuju trening svaki drugi dan, a vježbe disanja ponavljajte svakodnevno.
  6. Izbacite namirnice koje sadrže visok udio kolesterola i životinjskih masti.
  7. Dogovorite dan posta jedenjem salata i ne večeranjem nakon 19 sati.
  8. Uzimajte 3 grama kurkume prije svakog obroka, ali ne više od tri puta dnevno.
  9. Odustati od cigareta i alkohola.
  10. Ako osjetite želju ranije završiti vježbu - skratite trajanje i zamijenite vježbu drugom.
  11. Ako se ne osjećate dobro, prekinuti tečaj.

Kad ne možete raditi jogu

Joga je prekrasna fizička i duhovna praksa, ali postoje slučajevi kada to ne možete učiniti. Popis kontraindikacija:

  • razdoblje trudnoće
  • ozljede koljena
  • probavne smetnje
  • ozljede vrata maternice
  • intervertebralna hernija.
  • pritisak pada gore ili dolje, trebao bi biti normalan.
  • srčana bolest.

Prije nego što se bavite jogom, potražite odobrenje od liječnika. Ako je bolest izražena, tada gimnastika može biti beskorisna. Dok vježbate, pazite na dah. Nastavite pratiti svoj šećer u krvi i ne prestanite uzimati lijekove koje vam je propisao liječnik. Gimnastika bi trebala pomoći, ali to nije panaceja. Joga je dodatna terapija koja se koristi zajedno s liječenjem lijekovima.

Gimnastička joga za dijabetes: 7 korisnih asana

Za mnoge je joga dobar način poboljšanja zdravlja i budnosti. Ovo je sustav fizičkih vježbi s kojima se oslobađa stresa. Gimnastika prema sustavu joge pomaže u suočavanju sa simptomima različitih bolesti, uključujući šećernu bolest tipa II.

Ljudi koji žive s dijabetesom trebali bi biti budni u nadgledanju šećera u krvi, pokušavajući spriječiti visoku razinu glukoze u svojim tijelima. Do nedostatka metabolizma dolazi jer tijelo ne proizvodi dovoljno inzulina ili ovaj hormon ne koristi učinkovito.

Bez inzulina šećer koji uđe u krvotok tokom probave ne može prodrijeti u žive stanice tijela kao što je predviđeno. Umjesto toga, koncentracija ugljikohidrata u krvi raste, što s vremenom postaje uzrok raznih zdravstvenih problema koji vode do invaliditeta i smrti.

Niti službena niti alternativna medicina još ne sadrže lijekove koji mogu izliječiti osobu dijabetesa tipa I ili II tipa (urođenog i stečenog). Ipak, s dijabetesom tipa 2 možete živjeti prilično dobro, zbog zdrave prehrane i redovitih vježbi.

Kako dijeta i tjelovježba pomažu kod dijabetesa

Stabiliziranje šećera u krvi je izazov broj jedan za dijabetičare. U ovom će pacijentu pomoći pravilno odabrani, zdravi prehrambeni proizvodi, kao i tjelesna aktivnost u različitim oblicima. Ako pravilno pratite razinu glukoze u krvi, možete izbjeći komplikacije dijabetesa.

Zdrava prehrana i vježbanje pomažu osobi:

  • Mršaviti
  • Smanjite loš kolesterol
  • Održavajte normalan krvni tlak.

Odavno je poznato da ti čimbenici zdravog načina života pomažu u izbjegavanju bolesti srca i krvnih žila. Danas znanstvenici govore o tome kako prehrana i tjelesni odgoj poboljšavaju stanje pacijenata, pa čak i smanjuju smrtnost od dijabetesa i njegovih komplikacija.

Kvalificirani liječnik može utvrditi da li će tjelesna aktivnost (različitih razina) naštetiti nekom pacijentu, jer tijekom vježbanja razina glukoze u krvi opada. Osim toga, neki dijabetičari pate od neuropatije stopala, tako da nisu prikladne sve fizičke vježbe za njih. To se odnosi i na jogu.

Mnogim ljudima koji žive s dijabetesom pomažu se živjeti dobar i stabilan život takvim vježbama kao što su hodanje (hodanje), plivanje, trening snage i istezanje. Postoji još jedna vrsta tjelesnog odgoja koja je u velikoj mjeri korisna za zdravlje dijabetičara, o kojoj je riječ u ovom materijalu.

Što je joga dobra za dijabetes?

Zemljani rade jogu više od tisuću godina. Ova drevna praksa postala je posebno popularna u novom, našem stoljeću. Primjerice, u Americi broj joga vježbača neprestano raste: 2012. godine bilo je oko 20 milijuna takvih ljudi, a 2016. - već 36 milijuna muškaraca i žena.

Joga poboljšava fizičko i mentalno blagostanje zbog sljedećih čimbenika:

Joga ublažava stres

U časopisu Psychoneuroendocrinology rečeno je da joga može poboljšati specifičnu kemijsku ravnotežu u nekim dijelovima mozga, istovremeno smanjujući razinu stresa koju osoba doživljava.

To je važno za bolesnike sa šećernom bolešću, budući da je ranije utvrđeno da stres, koji je sada gotovo univerzalan, može igrati ulogu u razvoju bolesti i njenih simptoma, kao što je izviješteno u publikaciji „Diabetes Spectrum“.

Joga je dobra za zdravlje srca

Članak u Europskom časopisu za kardiovaskularnu prevenciju i rehabilitaciju objavio je da "joga može biti korisna" u prevenciji bolesti srca i krvnih žila.

Joga asane se mogu odabrati u skladu s mogućnostima pacijenta i njegovom razinom kondicije. Stoga je joga atraktivna za one koji se tek počinju baviti sve većom snagom i izdržljivošću. Osim toga, možete bezbrižno raditi jogu kod kuće, a to obično košta puno novca.

Joga i dijabetes: što znanost misli?

Brojna medicinska istraživanja obuhvaćena industrijskim tiskom jasno pokazuju kako joga može poboljšati zdravlje oboljelih od dijabetesa na nekoliko načina.

Prema članku u Indijskom časopisu za endokrinologiju i metabolizam, joga je prepoznata kao obećavajući i učinkovit oblik terapije dijabetesa. To je zato što:

  • Dijabetičari koji redovito vježbaju jogu primjetno poboljšavaju svoju kvalitetu života.
  • Pacijentima pomaže holistički pristup joge nadopuniti fizičke vježbe s drugim zdravim promjenama u svakodnevnom životu - pravilnom prehranom, praksama usmjerenim na upravljanje stresom, umjetnošću opuštanja.
  • Neke varijacije gimnastike prema sustavu joge uključuju vježbe namijenjene jačanju srca i krvnih žila (tzv. "Kardio").

Članak u časopisu "Joga joge i fizikalne terapije" izvještava da redoviti časovi joge od po 10 minuta, pomažu u optimizaciji i poboljšanju:

  • Poslije glukoze u krvi
  • Otkucaji srca i dijastolički krvni tlak.

Studija nije bila opsežna, ali je posebno proučavala reakciju na joga klase pacijenata s teškim dijabetesom. Prepoznato je da se joga jako dobro kombinira s tradicionalnom terapijom lijekovima.

Joga položaji korisni za dijabetičare

Posebno odabrane asane (položaji, pojedinačne vježbe) mogu vam pomoći da postanete jači, fleksibilniji i lakše se nositi sa stresom i njegovim pokretačkim čimbenicima. Sva ta poboljšanja pozitivno utječu na kvalitetu života onih koji moraju živjeti s dijabetesom.

Sedam asana, navedenih i opisano u nastavku, pogodne su za ljude s bilo kojom razinom tjelesne spremnosti, pa čak i za one koji imaju neke fizičke nedostatke. Satove joge za dijabetičare možete započeti odmah nakon savjetovanja s liječnikom.

Planinska poza - Tadasana

  • Stojite ravno, ruke na šavovima, noge mogu biti malo razdvojene, ispružite nožne prste duž prostirke.
  • Zategnite mišiće bokova, stražnjice i trbuha, povucite mišiće stražnje strane bokova prema gore.
  • Povucite u trbuh, ispravite leđa.
  • Udahnite, raširite ruke u stranu i prema gore, dlanove prema gore.
  • Izdišite polako spuštajući ruke. Ova asana pomaže u savladavanju umjetnosti pravilnog stajanja - poput neuništive planine.

Pas poza njuška dolje - Adho Mukha Shwanasana

  • Stojte na četveronošcima, oslanjajući se na ruke i koljena.
  • Polako ispravite koljena, usmjeravajući kukove prema stropu i ispravljajući kralježnicu koliko možete.
  • Poza bi trebala izgledati kao obrnuto slovo "V".
  • Usredotočite se na dodir ruku i nogu s podom, premještajući glavni teret s ruke na noge. Pete ne smiju dodirivati ​​pod (prostirku).
  • U ovom položaju tijela napravite 5-10 udisaja.
  • Opustite se, polako savijajući koljena sve dok ne padnu na pod - u početni položaj.

Poza za bebe - Balasana

Ova asana je pogodna za opuštanje između dva složenija i zahtjevna gimnastička položaja u joga sustavu za dijabetesne bolesnike.

  • Započnite sjedeći za petama. Koljena su udaljena nekoliko centimetara.
  • Polako nagnite glavu prema prostirki, pritiskajući trbuh na bokove. Ako ste početnik, onda glava ne smije dodirivati ​​pod.
  • Lagano ispružite ruke prema naprijed, dodirujući ih tepihom ispred glave.
  • Zamrznite 10-20 sekundi.
  • Opustite kralježnicu i noge. Disanje je besplatno, udobnost treba osjetiti.

Poza na mostu - Setu Bandhasana

  • U početku lezite na leđa sa savijenim koljenima i petama pritisnutim na pod (prostirka, prostirka), s razgibanim bokovima.
  • Oslonite se na pete i podignite zdjelicu tako da vam donji dio leđa i bokovi prestaju dodirivati ​​pod.
  • Zategnite ruke i ramena kako biste što više zaokružili prsa. Koristite mišiće trbuha i stražnjice.
  • Polako se vratite u početni položaj nakon 20-30 sekundi stajanja u "mostu".

Poza od planka - Kumbhakasana

  • Početni položaj: usredotočite se na koljena, dlanove smještene ispod ramenskih zglobova.
  • Podignite koljena iznad prostirke, istovremeno uzimajući noge natrag i pomičući oslonac prema nožnim prstima.
  • Istežemo kralježnicu u ravnoj liniji (šipka, trupac), ravnomjerno raspoređujući napetost i povlačeći trbušne mišiće.
  • Nakon nekoliko sekundi u položaju daske, polako se opustite.

Stablo drveta - Vrikshasana

  • Asana se izvodi dok stoji. Prvo morate stati u goru pozu (tadasana), gore opisanu.
  • Izrađujemo postolje s podrškom na podnožju desne noge. U ovom slučaju stopalo lijeve noge pritisne se desno ispod koljena, okomito na pod, prsti su usmjereni prema dolje.
  • Ruke dižu. Dlanovi se mogu spojiti iznad glave ili u razini gornjeg dijela prsa (molitveno držanje).
  • Disanje ravnomjerno, držite asanu nekoliko sekundi, a zatim se opustite.
  • Ponavljamo asanu s podrškom ne na desnoj, već na lijevoj nozi.

Pozor mrtvog čovjeka - Shavasana

  • Lezite na leđa, šireći gornje i donje udove, dlanove prema gore.
  • Pokušajte se opustiti cijelim tijelom. U tom slučaju udahnite nos, a izdah izdahnite.
  • Završite ciklus gimnastičkih vježbi s 10 minuta opuštanja (položaj mrtvog čovjeka je pravi za to).

Ne bojte se improvizirati

Različiti ljudi imaju različite fizičke podatke i mogućnosti. Joga asane možete sami modificirati. Početnici ne bi trebali isprobati teške pozi bez nadzora instruktora, čije se savjete moraju uzeti u obzir (kao i preporuke liječnika).

Pauze za ugađanje žeđi su obavezne. Ako imate problema s održavanjem ravnoteže u nekim vježbama, koristite zid sobe ili naslon stolice za dodatnu potporu (za početnike je to oprostivo).

Joga za dijabetes: mogu li asane pomoći? (FOTOGRAFIJE)

Dijabetes melitus u velikoj mjeri diktira životni stil osobe, uključujući i fizičku aktivnost. Ali oni, prema liječnicima, mogu ublažiti stanje dijabetičara. „Bilo koji aktivni pokreti koji u rad uključuju mišiće doprinose apsorpciji šećera iz krvi. Dakle, njegova razina je smanjena ", objašnjava Olga Boyarkina, endokrinolog u Atlas Medical Center.

Zašto je joga učinkovita za dijabetes

Indijska fiziologa, joga, posebno koristi obje vrste dijabetičara. Njihov eksperiment dokazao je da je skupina ispitanika koja je prakticirala drevnu praksu 90 dana imala znatno nižu razinu šećera u krvi. Također je stabilizirala težinu, normalizirala krvni tlak i kolesterol.

Prema riječima nekih stručnjaka, čovjek može dobiti isti učinak radeći takozvanu vruću, ili bikramsku jogu. "Redovnom praksom pokreće procese samočišćenja i obnove tijela, poboljšava rad unutarnjih organa, uključujući gušteraču", kaže Bikram Chowdhury, Osnivač je škole bikramske joge, glavni gost prvog moskovskog seminara o bikramskoj jogi. "To je omogućeno ne samo asanama s aktivnim radom mišića i uvijanjem tijela, već i povišenom temperaturom u razredima u kojima se nastava održava."

Međutim, stanje ljudi koji pate od dijabetesa mogu se olakšati satovima i bilo kojom drugom jogom. Uslijedila bi pravilna tehnika disanja i prikladan set poza. "Ključ uspjeha je pranajama, zadržavanje daha, bandha i uvijanje asana", kaže Anna Kabanichy, učiteljica hatha joga studija Yoga klase. "Potiču proizvodnju dovoljne količine inzulina za kontrolu razine šećera u tijelu i normalizaciju endokrinog sustava." Svi su ti elementi sadržani u našem kompleksu, koji ćemo vam danas pokazati. "

Joga za dijabetičare: kako vježbati

- Izvodite kompleks asana mirnim tempom svaki drugi dan, vježbu disanja (uddiyana-bandha) - svaki dan (ujutro na prazan stomak i prije spavanja).

- Prije nego što napravite kompleks, lagano zagrijte ili Surya Namaskar kompleks.

- Držite se svake asane 30-120 sekundi dok ne poželite izaći iz poza. "Dišite mirno i slobodno zatvorite oči u nekim asanama: to će vam pomoći da se usredotočite na rad unutarnjih organa", savjetuje Anna Kabanichy.

Ardha Matsyendrasana (varijacija)

Joga za dijabetičare s dijabetesom tipa 1 i 2: položaji za snižavanje šećera i kolesterola

Redoviti čas joge uklanja razne bolesti, uključujući pretilost, hipertenziju, probleme kardiovaskularnog sustava i kralježnice. Uključivanje takvih vježbi disanja i asana pomažu u snižavanju glukoze u krvi, snižava kolesterol kod dijabetesa tipa 2, a ispravlja se i bolest tipa 1.

Kao što znate, dijabetičari tijekom svog života slijede određeni stil života, uključujući nužno uključuju redovite tjelesne aktivnosti. Prema liječnicima, svaki aktivni pokret aktivira rad mišića, zbog čega se glukoza apsorbira iz krvi. To izaziva smanjenje šećera i poboljšava pacijentovo stanje.

Joga za dijabetes posebno je korisna. Takve vježbe dovode do proizvodnje prave količine inzulina, što vam omogućuje kontrolu razine glukoze u krvi, normalizaciju rada endokrinog sustava. Glavna stvar je odabrati pravi kompleks poza i vježbe za disanje.

Što je joga za dijabetes

Joga za dijabetičare smatra se vrlo korisnim načinom poboljšanja zdravlja. U jogi se morate pridržavati pravilne prehrane i redovito se baviti propisanim vježbama.

Skup vježbi odabran je nakon savjetovanja s liječnikom koji će pratiti, to će vam omogućiti da saznate točan uzrok neispravnosti unutarnjih organa i pravilno sastavite skup vježbi.

Redovnim joga vježbanjem dijabetesa dovodi do sljedećih pozitivnih rezultata:

  • Ublažava stres u cijelom tijelu,
  • Poboljšava cirkulaciju krvi,
  • Normalizira ton trbušnih organa, poboljšava probavu,
  • Aktivira gušteraču,
  • Stimulira živčane završetke u bubrezima i leđima,
  • Smanjuje taloženje masti u trbuhu, uklanja kolesterol,
  • Povećava ukupnu vitalnost tijela,
  • Poboljšava psihološko stanje osobe.

U početku pacijent, ako ima dijabetes tipa 2, može izvoditi joga poza paralelno s uzimanjem lijekova, ali nakon tri mjeseca doziranje lijekova postupno se smanjuje i minimizira. U skladu sa svim pravilima, dijabetičar će moći potpuno odustati od liječenja lijekovima.

Možete se jogijski oporaviti od dijabetesa tipa 1 i 2 i poboljšati svoje stanje dijabetesom tipa 2 nakon dva do tri mjeseca aktivnog rada. To obnavlja gušteraču, normalizira metabolizam i snižava šećer i kolesterol u krvi. Kao rezultat toga, simptomi osobe nestaju i dijabetičar se osjeća zdravim.

Prilikom izvođenja vježbi važno je kontrolirati razinu glukoze u krvi. Ako se primijeti barem jedan slučaj naglog porasta šećera, potrebno je konzultirati se s liječnikom i prilagoditi kompleks poza. Za dijabetičare je razvijen poseban program, koji se zove Kalmyk joga. Međutim, morate znati kako čak i takav fizički napor utječe na šećer u krvi.

Više o ovoj tehnici možete saznati u videu.

Osnovne joga pozicije za dijabetes

Slijedi skup asana i vježbi disanja koji normaliziraju razinu glukoze i snižavaju kolesterol u krvi.

Proučavanje tehnike nauli trebalo bi se odvijati u više pristupa, postupno se količina povećava na potrebnu. Vježbe se izvode na prazan želudac. Istovremeno bi od trenutka jela trebao proći veliki jaz od nekoliko sati.

Važno je izvoditi asane koje snažno utječu na trbušnu šupljinu. Oni uključuju prakse padma mayurasana, mayurasana. Za intenzivno vučenje prednjeg dijela tijela koristi se duboka modifikacija urdhva dhanurasana, utrasana. Zavoji sa dubokim naprijed preporučuju se također u obliku modifikacije agni stambhasane, yoga mudre.

  1. Leđa su ispravljena, a vrh glave povučen prema gore, nekontrolirano udišući zrak i oštro izdahnuvši, istiskujući zrak uz pomoć trbuha. Važno je uzeti u obzir da je udisanje dulje od izdisaja. Vježba se izvodi u roku od 5-20 minuta. Takvi pokreti doprinose čišćenju nosne šupljine, toniranju gornjeg dijela tijela.
  2. Udahnite duboko i duboko izdahnite. Glava se savija, brada je pritisnuta na prsa. Osoba zadržava dah, uvlači se i trbušne mišiće, napreže mišiće zdjelice. Kada postoji želja za dahom, glava se diže i osoba udiše zrak. Vježba se izvodi 6 do 8 puta. To čisti tijelo od zagušenja i poboljšava rad želuca, ali vježbanje je kontraindicirano za hipertenziju i bolesti srca.
  3. Za izvođenje jednostavnih zavoja u sjedećem položaju, leđa su ispravljena. Osoba udiše i dosegne vrh glave. Tijekom izdisaja tijelo se okreće. Svakim udisanjem tijelo se proteže sve više, sa svakim izdisajem jače se steže. Vježba se izvodi u različitim smjerovima tijekom 5-7 respiratornih ciklusa.
  4. Vježba otkriva torakalnu regiju. Ruke su namotane iza leđa, prsa se pružaju prema gore i lagano leđa. Istodobno, glava je lagano bačena natrag, mišići vrata su produženi. Izvodi se unutar 3-5 respiratornih ciklusa.
  5. Otklon se nadoknađuje naginjanjem prema naprijed, leđa su ravna. Glava je ispružena prema naprijed. Zatim idite do šanka s velikim naglaskom. Trbuh je zategnut, noge napete. Položaj se drži 4-5 ciklusa disanja. Nakon što su ruke u laktovima savijene sporim tempom, osoba u tom položaju radi 4-5 ciklusa. Nakon vremena, trebate se odgurnuti, istegnuti mišiće kralježnice.
  6. Usvajaju pseću pozu, noge i ruke su ispravljeni, lice se proteže do grudi. Kosti kosti se protežu natrag i gore, stražnji mišići nogu su ispruženi, pete bi trebale težiti podu. Trebate slijediti. Kako se leđa ne savijaju, ravna linija trebala bi proći kroz cijelo tijelo. Glava i vrat trebaju biti opušteni. Vježba se izvodi 4-5 respiratornih ciklusa.
  7. Čovjek stoji na rubu prostirke, savija se u koljenima i kukovima, spušta zdjelicu do razine koljena. Trbuh treba položiti do kukova, ruke ispružene prema naprijed i prema gore, paralelno s podom. Kosti kostiju trebaju se spustiti ispod sebe. Ako se izvodi složenija verzija, ruke su podignute, tijelo se diže, lopatice se spuštaju. Dakle, ruke trebaju nastaviti tijelo. Vježba se izvodi 5-8 respiratornih ciklusa.
  8. Nastavite izdahnuti. Tijelo je raspoređeno udesno, lijevi lakat počinje iza desnog koljena. Napravite 1-3 udisaja i izdisaja, zatim se uspravite i vratite u prethodno opisanu pozu. Drugi put kada se vježba izvodi u suprotnom smjeru, stranice se mijenjaju dva do tri puta.
  9. Da bi se istegnuo prednji dio tijela, kukovi su gurnuti prema naprijed. Noge moraju biti snažne tako da se prsa i trbuh dižu naprijed i prema gore. Vrat i glavu treba polako povući natrag. Da bi nadoknadili odstupanje, naginju se prema naprijed, a prsti su zaključani u bravi.
  10. Čovjek sjedi na prostirci, ispravlja leđa, noge su ispravljene i položene ispred njega. Desna noga se savija u zglobu koljena i kuka, stopalo slijedi lijevo koljeno. Savija se i lijeva noga, stopalo bi trebalo biti pored desne stražnjice. Dah je uzeo i kruna se diže, dok izdahne, tijelo se rasklapa. Udah i izdisaj ponavljamo 4-5 puta, nakon čega se vježba izvodi u suprotnom smjeru.
  11. Pacijent se odmara na laktovima, naginje glavu unatrag i dodiruje krunu baze poda. Prsa se trebaju otvoriti što je više moguće. Noge bi trebale biti snažne, noge ispružene, pete osoba se proteže prema naprijed. Ova poza jača mišiće trbuha, poboljšava vid, pomaže glatkoću kože, normalizaciji menstrualnog ciklusa.

Za uvijanje dok leži, desno koljeno treba povući u područje prsa i polako okrenuti na lijevu stranu.

Desna ruka proteže se u stranu, oči gledaju u predjelu desnog dlana. Vježba se izvodi u suprotnom smjeru, nakon čega se cijelo tijelo opušta.

Ovo je glavni skup vježbi koji se lako izvodi bez prethodne fizičke pripreme. Međutim, postoje složenije prakse koje pomažu da se riješite dijabetesa.

Uvrtanje je korisno za intenzivan učinak na unutarnje organe, u tom slučaju oni praktikuju vatayanasana, yoga dandasana i ashtavakrasana.

Da biste poboljšali protok i odljev krvi, koristite obrnuti položaj tijela, dok je poželjno izvoditi padmasanu.

Preporuke za vježbanje

Ayurveda, bolest poput dijabetesa, smatra se kršenjem metabolizma vode. S tim u vezi potrebno je revidirati prehranu, isključiti sva jela koja sadrže kolesterol, životinjske masti. Uključujući, potrebno je zapamtiti glikemijski indeks kako bismo kontrolirali šećer u krvi.

Preporučuje se da jednom u sedam dana istovarite tijelo, tijekom tog razdoblja, zasitite ga povrćem i voćem uz pomoć salata. Važno je da hranu ne jedete kasnije od 19 sati kako biste postupno prešli na pravilnu prehranu. Možete jesti samo povrće ili voće koje smanjuje šećer. Danas postoje razna dodatna jela za dijabetičare i prve tečajeve, tako da nema problema u prehrani.

Uz proizvode gorkog okusa, možete kontrolirati razinu glukoze u krvi. Jedan od najboljih načina za spuštanje šećera je kurkuma. Preporučuje se piti ga prije jela tri puta dnevno po 1-3 grama. To će poboljšati stanje dijabetičara.

Potrebno je potpuno odustati od upotrebe alkoholnih pića, kave i pušenja, to će ubrzati proces ozdravljenja i učiniti dijetnu hranu učinkovitijom.

Budući da ljudi koji imaju dijabetes tipa 1 i 2 ne mogu jesti slatkiše u velikim količinama, često pate od nedostatka takozvanih hormona radosti. Naročito je teško starijim ljudima koji su tijekom života gomilali neugodne emocije, pa ne mogu u potpunosti osjetiti vedrinu i radost. Stoga je joga prvenstveno usmjerena na proučavanje vašeg tijela, učenje o emocijama, dobivanje zadovoljstva životom, srećom i zdravljem.

Videozapis u ovom članku pokazuje nekoliko vježbi koje čak i početnici mogu raditi.

Kako započeti jogu s dijabetesom

Prije nego što se pridružite programu gimnastike u sustavu joge, bilo bi lijepo konzultirati se s liječnikom. Da bi časovi joge uspjeli, morate to imati na umu:

Svaki skup tjelesnih vježbi, pogotovo ako zdravlje nije u savršenom redu, isprva je težak test. Pretjerati, pretjerano treniranje znači ili povrijediti sebe ili biti razočaran i odustati od nastave.

Kako joga može pomoći kod dijabetesa

Časovi joge mogu biti jednako korisni kao trčanje i vožnja biciklom. Časovi joge pomažu u snižavanju šećera u krvi, snižavanju krvnog tlaka. Joga se može preporučiti i kao brzi način oslobađanja od stresa, što uzrokuje povećanje šećera u krvi, što može dovesti do komplikacija u budućnosti.

Osim toga, časovi joge poboljšavaju rad pluća, razveseljavaju, poboljšavaju san i ukupnu kvalitetu života. Pokušajte savladati ovih 10 jednostavnih joga poza koje su korisne za dijabetes tipa 2.

Duboko disanje ili položaj lotosa.

Pogodno za početnike.

Korist.Prednost ove vježbe je što duboko disanje pridonosi boljoj oksigenaciji krvi, poboljšava cirkulaciju krvi. To pomaže u oslobađanju napetosti i stresa, opušta živčani sustav.

Sjednite u udobnom položaju. Istegnite kralježnicu i leđa ispravite. Savijte noge u koljenima i stavite ruke na njih s dlanovima prema gore. Lagano povucite trbuh. Spojite lopatice i spustite ramena. Bradu držite paralelno s podom. Zatvori oči.

Udahnite u uobičajenom ritmu, slušajući i realizirajući svaki dah i nekoliko puta izdahnite.

Zatim duboko udahnite kroz nos. Na vrhuncu inspiracije zadržite dah, mentalno računajući do pet. Izdahnite polako kroz nos, potpuno oslobađajući pluća zraka. Ponovite ovo 10 puta.

Nakon posljednjeg izdisaja, trljajte jednu ruku drugom dok ne osjetite toplinu i stavite ih na oči. Laganim pokretom maknite ruke s očiju i polako otvorite oči.

Pozira za bebe

Pogodno za početnike.

Korist. Položaj djeteta savršeno ublažava stres i umor. Zateže bokove, stražnjicu i potkoljenice, ublažava napetost u leđima i vratu. Ova poza omogućuje vam lagano istezanje mišića leđa, ublažavanje umora i boli nakupljenih dugotrajnim sjedenjem.

Za dodatnu udobnost, ispod čela možete staviti jastuk, presavijeni pokrivač, valjak.

Zauzmite mačku pozu i kleknite. Spustite stražnjicu prema petama, lagano raširivši kukove.

Ispružite ruke ravno naprijed, ispružujući kralježnicu, kao da ispružite ruke prema nečemu i želite dosegnuti.

Ako već imate iskustva s jogom ili bilo kojom drugom vježbom, naslonite se čelom na pod. Ruke nije potrebno izvlačiti, samo ih povucite prema naprijed. Disanje je ujednačeno, u uobičajenom ritmu.

Budite u tom položaju 5 do 10 ciklusa izdaha iz udisaja.

Kad izlazite iz poza na udisanje, sjednite, ispravite leđa i podignite ruke uvis. Dok izdahnete, spustite ruke prema dolje.

Kontraindikacije: trudnoća, ozljede koljena, proljev.

Herojska poza

Pogodno za početnike.

Korist. Ovo jednostavno držanje opušta, smiruje i poboljšava probavu. Osim toga, ova poza je korisna za sve koji imaju reumatske bolove u koljenima, pate od gihta, s petama pete. Poza junak pomaže kod bolova u nogama i nogama.

Herojeva poza također masira takozvanu točku Kanda koja se nalazi oko 50 centimetara od baze kralježnice i, u skladu s drevnom ayurvedskom praksom, naziva se točka konvergencije s više od 72 000 živaca.

Stanite u pozi mačke. Preklopite joga prostirku na pola ispod koljena. To pruža dodatnu udobnost za koljena.

Spustite stražnjicu između peta zbog kojih se noge trebaju raširiti tako da je razmak između peta oko 35 centimetara. Nije potrebno naprezanje i povlačenje leđa, izravnajte ga ravnomjerno. Ruke stavite na koljena, dlanove prema gore. Zatvorite oči, ravnomjerno dišite. Sjedite u ovom položaju oko 3 minute.

Za dodatnu udobnost, ispod stražnjice možete staviti mali jastuk ili presavijenu deku. Opisana poza je pojednostavljena modificirana osnovna poza.

Pogodno za početnike (modificirano).

Korist. Ova poza savršeno jača mišiće leđa, kralježnice, potiče reproduktivne organe, ublažava menstrualne bolove, ublažava stres i umor. U početku može biti teško podići kukove. Radi praktičnosti stavite pokrivač ispod stražnjice.

Ako vam je teško doći do gležnjeva, upotrijebite poseban remen za jogu ili bilo koji drugi predmet do gležnja.

Lezite na trbuh. Ali širinu ramena. Savijte se na koljenima i rukama zgrabite gležnjeve.

Duboko udahnite i podignite prsa. Gledajte očima u jednom trenutku ispred vas. Duboko udahnite koji omogućuju vašim mišićima da se opuste.

Zadržite se u tom položaju 20-30 sekundi. Izdahnite i spustite noge i ruke na pod. Opustite se.

Kontraindikacije. Visoki ili niski krvni tlak, kila, ozljede vrata i kralježnice, bolovi u donjem dijelu leđa, glavobolje, migrene ili nedavna abdominalna operacija. U trudnoći ne možete raditi ovu pozu.

Držanje ramena ili breza

Posrednička poza. Ako ste početnik, izvedite ovu pozu pod vodstvom trenera.

Korist. Držanje ramena, ili kako ga još nazivaju breza, regulira štitnjaču koja je odgovorna za normalno funkcioniranje mnogih organa, uključujući probavni, živčani i reproduktivni sustav. Također utječe na metabolizam i funkcioniranje dišnog sustava.

Ova poza je korisna i za kralježnicu, poboljšava cirkulaciju krvi, poboljšava živčani sustav i opće zdravlje.

Radi praktičnosti, prvi put možete staviti deku ispod leđa ili napraviti naslon za rame uz zid. Lezite blizu zida. Glava je usmjerena prema zidu.

Sada polako podignite noge gore i ispravite ih. Odvojite zdjelicu od poda. Ruke podupiru leđa.

Tjelesna težina u ovom položaju trebala bi biti na ramenima, a ne na vratu. Laktovi bi trebali ležati paralelno jedan s drugim.

Duboko duboko udahnite. Ostanite u ovom položaju onoliko dugo koliko možete. Zatim spustite noge i vratite se u leđa.

Kontraindikacije. Ozljede vrata, kralježnice, leđne moždine, visoki krvni tlak.

Ova poza je također posrednička. Prve vježbe izvodite pod vodstvom trenera.

Korist. Orao za pozu poboljšava držanje, posebno korisno za one koji moraju sjediti cijeli dan.

Stimulira štitnjaču, pluća, trbušne organe.

Lezite na pod. Savijte koljena, a zatim ih izravnajte iza glave. Ruke leže ravno uz tijelo. Diši duboko.

Zadržite ovu pozu 15-20 sekundi.

Kada napuštate pozu, podignite noge prema gore, polako ih spustite na pod, rukama podržavajući bokove.

Poza most

Pogodno za početnike

Korist. Ovo držanje poboljšava cirkulaciju krvi, što vam omogućava kontrolu pritiska. Opušta i povoljno djeluje na probavni sustav, ublažava simptome menopauze. Jača mišiće vrata i kralježnice.

Lezite na leđa. Noge su savijene u koljenima, stopala su oslonjena na pod, udaljenost između stopala je nekoliko centimetara. Približite noge stražnjici.

Ruke leže uz bokove. Udahnite i izdahnite podignite zdjelicu od poda i izbočite leđa koliko možete. Držite glavu i ramena od poda.

Dišite normalnim tempom i držite ovu pozu 15-20 sekundi.

Kontraindikacije. Ozljede vrata i kralježnice.

Pozira sjedeći uvijanje ili uvijanje dok sjedite

Pogodno za početnike.

Korist. Ova poza povećava kapacitet pluća, što vam omogućuje udisanje i primanje više kisika. Također opušta kralježnicu i ublažava bolove u leđima.

Sjedite na podu prekriženih nogu ispred sebe. Ispravite leđa.

Zgrabite petu lijevog stopala i stavite je pored desnog bedra. Stavite lijevu ruku ispred lijevog stopala. Vratite desnu ruku natrag.

Okrenite glavu prema desnoj ruci. Zadržite ovaj položaj nekoliko dubokih udisaja i izdisaja.

Polako izađite iz poza i ponovite u suprotnom smjeru.

Odmah izvedite pozu kada nema fleksibilnosti je nemoguće. Lagana verzija koja vam omogućuje da istežete mišiće: sjedite na podu na turskom jeziku. Lijevom rukom zgrabite desno koljeno. Desna ruka je sa strane i lagano se povlači iza leđa. Okrenite tijelo i vrat udesno. Zatim ponovite drugi način.

Kontraindikacije. U slučaju ozljeda leđa, postupite oprezno.

Prednja nagnuta poza

Korist. Ova poza potiče protok krvi u lice, pomaže u poboljšanju funkcija želuca, jača mišiće kukova i leđa.

Sjednite na pod ravno uspravljenih nogu. Stavite ruke na noge, licem prema dolje. Duboko udahnite i dok izdahnite nagnete se naprijed. Sa svakim izdisajem nagnite se više naprijed sve dok rukama ne uzmete velike prste na ruke i pritisnete glavu na noge. Držite ovaj položaj 15-20 sekundi i vratite se u početni položaj.

Kontraindikacije. Pažljivo izvedite s bolovima u leđima i ozljedu kralježnice.

Poza ležeći uvijanje ili uvijanje ležeći

Pogodno za početnike.

Korist. Ova poza omogućuje vam da istegnete mišiće kralježnice, ublažite napetost i stres.

Lezite na pod na leđima. Ruke raširene. Glava i ramena čvrsto pritisnuta na pod.

Savijte desnu nogu i omotajte je oko lijeve noge. Istodobno okrenite glavu udesno. Ne odvajajte ramena od poda.

Trebali biste osjetiti istezanje u bokovima, preponama, rukama. Zadržite u tom položaju nekoliko udisaja.

Polako napustite pozu okrećući glavu ravno i ponovite drugi put.

Kontraindikacije. Djelujte s oprezom u slučaju ozljeda kralježnice.

Kada radite joga vježbe, uvijek kontrolirajte svoj šećer u krvi. Časovi joge nisu izuzeti od uzimanja lijekova koje je propisao liječnik.

Časovi joge mogu se izvoditi ujutro ili navečer od 40 minuta do jednog sata. U početku će biti teško izvesti, pogotovo ako nema tjelesne fleksibilnosti. Stoga počnite izvoditi vježbe, zadržavajući se u svakom položaju nekoliko sekundi, i postupno povećavajte vrijeme izvršenja poza.

Kada radite joga poza, uvijek obratite pažnju na svoje disanje.

Joga za dijabetes tipa 1: blagodati koje preporučuju asane

U borbi protiv slatke bolesti koriste se razne metode. Ovo je posebna dijeta, i vježbe, lijekovi. Joga je prilično učinkovita za dijabetes tipa 1. Različite asane izvode se u lakšoj verziji.

Uz njihovu pomoć, živčani sustav se normalizira. Isto vrijedi i za endokrinu. Rad srca se poboljšava, žile jačaju. Masna tkiva sagorijevaju, glad nestaje. Osim toga, obnavlja se rad probavnog trakta.

Svatko može naučiti jogu samostalno ili u učionici s trenerom.

Korisni savjeti

Vježbe se izvode u roku od četvrt sata - najviše 30 minuta. Raspon nastave odabire se pojedinačno. Šest tjedana nakon početka nastave vidljivo je poboljšanje zdravlja dijabetičara, bez obzira na pacijentovu dob i stadij bolesti.

Kao rezultat fizičke aktivnosti gubi se puno tekućine. Stoga je potrebno piti dovoljno tekućine dnevno.

Ljudi koji imaju slatku bolest tipa 2 ili prvu, skloni su kožnim tegobama. Stoga, nakon što radite vježbe, svakako se morate toplo ugrijati.

Posebnu pozornost treba obratiti na stanje nogu. Cipele se ne smiju srušiti, u čarapama su isključeni grubi šavovi. Inače je vjerojatna pojava ozljeda i čira.

Kada osoba vježba jogu, važno je prilagoditi prehranu. Isto vrijedi za doze inzulina ako pacijent ima dijabetes prve vrste. Da biste uklonili rizik od hipoglikemije, treba uzimati brze ili ugljikohidrate prije ili poslije vježbanja. Uz stalnu fizičku aktivnost, trebali biste promijeniti način prehrane, povećavajući kalorični sadržaj hrane.

Kako biste postigli maksimalni terapeutski učinak joge, trebali biste kombinirati različite varijacije.

Prednosti joge u borbi protiv dijabetesa

Odabirom tradicionalnog pristupa liječenju dijabetesa, osoba mora slijediti dijetu, promijeniti svoj životni stil. Osim toga, treba dozirati tjelesnu aktivnost. Za borbu, ovisno o vrsti dijabetesa, u ovom slučaju propisani su lijekovi - inzulin, kao i lijekovi usmjereni na smanjenje šećera.

Pročitajte i Preporučljivost propisivanja aspirina za dijabetes

Što se tiče joge, ova originalna metoda slična fizioterapijskim vježbama djeluje na istom principu. Blagotvorno djeluje na gušteraču.

  1. Poboljšava se mikrocirkulacija. Zbog raznolikosti asana, postaje moguće uplesti se u neaktivirane dijelove tijela.
  2. Tijekom vježbanja tijelo se zagrijava. Isto se odnosi na različite mišićne skupine.
  3. Dovoljno je odabrati pravu tehniku ​​disanja kako bi se omogućilo obogaćivanje kisikom na odgovarajućoj razini i stanica i tjelesnog tkiva.
  4. Aktivira se proizvodnja vlastitog inzulina, što je vrlo važno za dijabetičare prve vrste bolesti.

To nisu sve prednosti bavljenja jogom. Ima ih mnogo više. Dakle, takve vježbe pomažu impresivnom mršavljenju. Pored toga, krvni tlak se normalizira, metabolički procesi u pacijentovom tijelu se normaliziraju, a ateroskleroza ne napreduje. Ova metoda terapije omogućuje vam brzo i učinkovito oslobađanje od stresa.

Na što obratiti pažnju kad se upoznamo sa tehnikom joge

Kompleks asana treba izvoditi jednom u par dana. Vježbe radite polako, tempo je umjeren. Vježbe disanja uddiyana bandhe izvode se svaki dan - ujutro, prije doručka, a također i dvadeset minuta prije spavanja.

Prije nego što započnete nastavu, trebali biste se zagrijati kako biste zagrijali mišiće. Svaka poza se drži od trideset sekundi do nekoliko minuta.

Kontraindikacije za jogu

Prije nego što počnete liječiti dijabetes broj dva ili broj jedan uz pomoć joge, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom. Ova metoda ima svoje kontraindikacije:

  • akutni stadij patologija koje prate slatku bolest,
  • komplikacija poput nefropatije,
  • isto vrijedi i za retinopatiju.

Duboko disanje i položaj lotosa.

Ova poza prikladna je za one koji tek počinju učiti osnove, što uključuje i jogu za dijabetes. Poboljšava se cirkulacija krvi, krv je dobro zasićena kisikom. Odličan pomagač za opuštanje i suočavanje sa stresom.

Trebate se odmaknuti. Donji udovi trebaju biti savijeni u koljenima, ruke trebaju biti položene na njih s dlanovima prema gore. U ovom slučaju kralježnica je izdužena, leđa su ravna. Želudac je potrebno malo povući. Lopatice su spojene, ramena su spuštena. Oči su zatvorene. Trebate udisati, kao i obično, dok slušate dah, osjećajući i udisaj i izdisaj.

Ponovite nekoliko puta, a zatim duboko udišite zrak kroz nos. Na maksimalnom udisaju morate zadržati dah. U tom slučaju morate računati do pet. Polako, polako izdahnite kroz nos. U tom slučaju zrak izlazi iz pluća. Vježba se ponavlja deset puta. Nakon što konačno izdahnete, trebate trljati dlanove jedni o druge dok ne osjetite toplinu, a zatim ih staviti na oči.

Nadalje, oči se otvaraju, dok se ruke uklanjaju od očiju.

Jesu li časi joge učinkoviti za dijabetes tipa II?

Općenito prihvaćeni standard za kontrolu glukoze u krvi kod dijabetesa tipa II je prehrana, poseban program terapije vježbanjem i uporaba lijekova za snižavanje šećera. Slijed imenovanja ovih metoda odvija se navedenim redoslijedom, a njihov kvalitativni i kvantitativni sadržaj čisto je individualan.

Mogu li joga časi za dijabetes melitus II biti uključeni u plan vježbanja, a joga kompleksi mogu dijabetičaru pružiti potrebnu tjelesnu aktivnost? Ako je tako, koliko treba trajati lekcija, koje asane (vježbe) treba sadržavati i kako ih izvoditi?

Joga šećerna bolest tipa II pomaže u snižavanju glukoze u krvi

Terapija dijabetes joge odavno se koristi u Indiji. Učinkovitost različitih ayurvedskih tehnika i jogijskih praksi u liječenju dijabetesa dokazana je ne samo praktičnim rezultatima, već i laboratorijskim istraživanjima.

Ovaj članak će opravdati zašto joga pomaže smanjiti, i uz stalne vježbe za normalizaciju razine šećera u krvi, koje rezultate je moguće postići, i predstavlja kompleks asana za dijabetes, koji mogu provesti gotovo svi pacijenti.

Učinci joge na dijabetičare

Šećerna bolest tipa 2 je bolest koja je uzrokovana razvojem inzulinske rezistencije. Ovom patologijom beta stanice gušterače stvaraju hormon inzulin potreban za apsorpciju glukoze u tjelesnim tkivima u dovoljnim količinama.

Međutim, membrane stanica organa i tkiva jednostavno ne "vide" inzulin.Stoga se glukoza ne prerađuje, već cirkulira u krvi, povećavajući razinu njene koncentracije.

Glavni oblici tradicionalne tjelovježbe za dijabetes II su:

  • poseban trening snage za velike mišićne skupinekoji pomažu obnoviti osjetljivost stanične membrane na inzulin,
  • kardio opterećenjapodržavajući rad kardiovaskularnog sustava na razini koja sprječava dugoročne učinke dijabetesa - aterosklerozu, hipertenziju, moždani udar, srčani udar, obliterantni endarteritis.

Jedan od "bonusa" joge od dijabetesa je smanjenje i naknadna kontrola tjelesne težine

Ipak, za bolesnike koji već imaju umjerenu ozbiljnost dijabetesa otpornog na inzulin, stariji od 40 godina, trening snage nije moguć. Prekomjerna težina i loše opće fizičko stanje i kondicija ometaju. U takvim slučajevima, dinamičko zadržavanje mišića zamjenjuje se statičkim zadržavanjem joga položaja.

Tijekom njihove primjene, rješava se i glavno - iskorištenje glukoze poboljšanjem izlučivanja inzulinskih receptora u mišićima i drugi važni zadaci za kontrolu dijabetesa:

  • povećanje broja vezivnih receptora na molekule inzulina,
  • smanjena proizvodnja glukagona,
  • smanjena koncentracija kortizola u serumu,
  • poboljšani metabolizam
  • obnavljanje ravnoteže općeg metabolizma,
  • normalizacija arterijskog, intrakranijalnog i intraokularnog tlaka,
  • mokraćnog sustava
  • povećani tonus mišića i žila donjih ekstremiteta,
  • povećati otpornost na stres.

Važno! Dokazano je da intenzivno opterećenje mišića velikom brzinom povećava glukozu u krvi, dobivajući je iz zaliha glikogena u jetri. Za razliku od zbirki dinamičnih vježbi snage, kada su "pogreške" u učionici sasvim moguće, prilikom obavljanja joga kompleksa, takva opterećenja se teško mogu dobiti.

Učinkovitost pozitivnog učinka na tijelo pacijenta s dijabetesom tipa II nije neutemeljena, ali dokazano je nekoliko medicinskih studija. Na primjer, dajemo rezultate jednog od njih.

Dokazna djelotvornost prakse složenog djelovanja joge

Na fotografiji: 1 - početna pozicija za Nauli i Agnisar Dhauti, 2 - Shavasana

Studija je provedena u bolnici BHEL (Haridwar, Indija). Uvjeti su ispunjeni:

  1. U programu je sudjelovalo 50 ljudi - 30 muškaraca i 20 žena. Nasumično uzorkovanje dogodilo se među pacijentima s dijagnozom dijabetes melitusa tipa II, pretilosti II ili hipertenzije III. Stupnja i hipertenzije stupnja I.
  2. Razine šećera u krvi provjerene su kemijskim analizatorom RA-50, a krvni tlak živim sfigmomanometrom.
  3. Statistička analiza podataka izvršena je primjenom Student t-testa.
  4. Praksa joge trajala je 9 tjedana i uključivala je:
  • čišćenje uz pomoć Langhu Shankhaprakshalana - nedjeljom,
  • čišćenje Kunjal Kriya - utorkom i četvrtkom,
  • dnevno, ujutro i navečer, izveden je kompleks iz: 20 puta Nauli (trbušni dvorac) + 20 puta 3 dijela Agnisar Dhauti (vatra koja diše) + 10 minuta u Shavasanovoj asani (poza leša) - vidi gornju fotografiju.
  1. Dodatni zahtjevi za predmete:
  • poštivanje uobičajenog, koje je liječnik propisao prije ispitivanja, kliničku prehranu i fizičku aktivnost,
  • odbijanje uzimanja bilo kakvih lijekova za snižavanje šećera i snižavanje krvnog tlaka.

Kao rezultat "eksperimenta" dobiveni su sljedeći rezultati. I i II - razina glukoze (mg / dl) prije i nakon jela, III i IV - gornji i donji tlak (mmHg)

Kao što možete vidjeti iz dijagrama, oba su pokazatelja razine glukoze znatno pala, a krvni tlak se vratio u normalu! Istodobno, razina intervala pouzdanosti smanjila se za sva 4 pokazatelja, a njihove t-vrijednosti dodatno potvrđuju neospornost pozitivnog utjecaja ove prakse na tijelo dijabetičara.

Vijeće. Ako vas zanima naznačeni sustav za kontrolu dijabetičke bolesti, potražite preporuke o primjeni njegovih komponenata samo na specijaliziranim web lokacijama za jogu. Također, budite sigurni da razumijete razliku između trbuha u trbuhu i daha vatre.

Početak i kraj predavanja

Za početak i kraj praksa kompleksa treba biti vježbom disanja Prodiranje sunčeve svjetlosti (vidi fotografiju gore):

  • sjedite u ugodnom položaju
  • stavite na čelo vrhove kažiprsta i srednji prst desne ruke,
  • izdahnite kroz nos
  • pritisnite lijevu nosnicu jastukom prstana,
  • udahnite kroz lijevu nosnicu i zatvorite je snopom palca,
  • otvorite lijevu nosnicu i izdahnite kroz nju što je više moguće,
  • zadržite dah dok izdahnete dok nemate prirodnu želju za udisanjem.

Diši glatko i polako. Ponovite ciklus - udisajte s lijevom, a izdahnite s desnom nosnicom - najmanje 10 puta.

Dinamične i statičke asane

Ovaj skup vježbi sastavili su ruski certificirani fizikalni terapeuti koji su obučavani u joga terapiji na indijskom Sveučilištu Dev Sanskriti. Dozirajte teret postupno.

Započnite s brojem ponavljanja i vremenskim intervalima nepomičnog stanja koje vam je na raspolaganju, usredotočivši se na činjenicu da asane izazivaju osjećaj blagog umora. Povećajte ove pokazatelje samo na vrijednosti navedene u tablici. Nije potrebno dulje i više izvoditi asane.

Slika i naslovObjašnjenja i doziranje
Dinamična Shashankasana (zec)Zauzmite položaj kao na fotografiji 1. Raširite ruke i leđa. Dok udahnete, zaokružite leđa, stavite glavu na vrh glave, pomaknite ruke prema naprijed, pokušavajući dodirnuti pete (2). Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, nekoliko udisaja, udišite i dok izdahnite polako se vratite u položaj 1. U njemu također ostanite nekoliko sekundi pazeći da istegnete mišiće ruku i leđa.Ponovite 10 puta.
Dinamična virabhadrasana (Hero I)
  • Lunge prema naprijed - lijeva noga počiva na usponu stopala, a desna se ne smije savijati u koljenu više od 90 stupnjeva. Savijte obje ruke u laktovima, stisnite šake (palac unutra).
  • Dok izdahnete, oštro ispravite lijevu ruku prema naprijed.
  • Dok udišete, stisnite šake, vratite se u položaj ravno, ruke dolje.
  • Učinite asanu na drugi način.
  • Ponovite 10 puta (5 + 5).
Sarpasana (zmija)Prihvatite položaj kao na fotografiji. Nije potrebno odvojiti noge od poda i baciti glavu natrag. Cervikalna i torakalna kralježnica trebaju biti u ravnoj liniji. Držite ovaj položaj, maksimalno zakrivljenog u donjem dijelu leđa, od 60 do 90 sekundi. Tijekom asane, ne zaboravite da dišete plitko.
Navasana (pola čamca)Sjednite u položaju 1. Povucite čarape prema sebi i ispružite ruke prema naprijed, dlanovima jedan prema drugom. Izdahnite, zadržite dah i “zadržite u kutu” od 60 do 90 sekundi. Kad postoji želja da se udahnete, kratko udahnite i izdahnite u potpunosti i nastavite držati asanu određeno vrijeme. Ako je pozicija 1 teška, napravite laganu opciju 2.

Važno! Provedba ovog kompleksa ne oslobađa vas dijeta i dnevnih šetnji doziranjem. Ali od tableta za snižavanje šećera, nakon 5-7 dana prakse u dozama navedenim u tablicama, moguće je odbiti. Međutim, prije toga, u roku od 2-3 dana, potrebno je izvršiti kontrolna mjerenja glukoze glukometrom prije i nakon ručka.

Slika i naslovObjašnjenja i doziranje
Dhanurasana (kravata)Čak i ako vam fleksibilnost kralježnice i pokretljivost zglobova dopuštaju snažnije savijanje nego na fotografiji, to ne biste trebali činiti. Naprotiv, pokušajte zadržati donja rebra na podu. Način hvatanja zglobova gležnja rukama (izvana ili iznutra) nije važan. Držite asanu 60-90 sekundi.
Mačke sa zaobljenim leđimaOva asana je kompenzacijske prirode iz prethodnog položaja otklona. Ipak, tijekom pojačanog zaokruživanja leđa, 60-90 sekundi udahnite trbuh - pijte dok udišete i udišite dok izdahnete. Takvo disanje će dati dodatni ljekoviti učinak.
Pozdrav iz položaja SuncaU idealnom slučaju, pod bi trebao dodirnuti: zategnute nožne prste, koljena (malo razdvojena), dlanove i bradu. Maksimalno vrijeme zadržavanja, uz zadržavanje daha na izdisaju - 30 sekundi.
Visoka trakaOvdje je sve jednostavno.Morate stajati 30 sekundi u ležećem položaju. Prije nego što zadržite izdisaj, zadržite dah, zategnite sve mišiće tijela pazeći na gluteusne mišiće. Ako ne možete zadržati dah 30 sekundi, kratko udahnite, potpuno izdahnite i nastavite vježbati.
Poza kadulje BharadwajiSjednite na pete, a zatim povucite stražnjicu na stranu poda. Ako je to teško učiniti, stavite jastuk ili valjak ispod stražnjice. Tijelo okrenite što je više moguće prema sivom, kao što je prikazano na fotografiji. Dok držite asanu (60-90 sekundi), ravnomjerno dišite i radite opružne uvijanje s ramenima, ponovite vježbu u drugom smjeru.

Zaključno, vrijedno je napomenuti da učinkovitost liječenja dijabetesa ovisi o kombiniranim naporima liječnika i dijabetičara. Međutim, pacijentova nedisciplina je previše lijena da bi se točno promatrali svi recepti, posebno nutricionist i metodolog za vježbanje, što utječe na kontrolu dijabetesa.

Potpuno je moguće izliječiti dijabetes otporan na inzulin, ali za to će trebati 5-7 godina mukotrpnog tjelesnog odgoja, redovito cjelovito čišćenje cijelog gastrointestinalnog trakta koristeći praksu Shankhaprakshalan i poštivanje potrebnih ograničenja u ponašanju kod prehrane.

Joga za dijabetes - liječenje bolesti i uklanjanje popratnih patologija

Joga savršeno potiče procese samočišćenja tijela, opetovano je primijećen njegov utjecaj na razinu šećera u krvi, stanje krvožilnog sustava i pokazatelje tlaka.

Moderni integrirani pristupi liječenju dijabetesa uključuju uklanjanje bilo kakvih metaboličkih poremećaja.

Joga za dijabetes ublažava simptome ove bolesti i doprinosi dodatnom izlučivanju inzulina.

Dijabetes i joga

Dijabetes je izravno povezan s metaboličkim poremećajima i nedovoljnom proizvodnjom hormona inzulina.

U ranoj fazi bolesti mnogi ne primjećuju pogoršanje dobrobiti, ali ova bolest ima vrlo ozbiljne posljedice.

Meditacija, redovite tjelesne vježbe i vježbe disanja pomažu poboljšati rad gušterače, kao i jetre, što je vrlo važno za bolesnike s dijabetesom.

Uz dijabetes tipa 2, joga će pomoći osobi da vrati zdravlje, normalizira probavu i čak regulira šećer u krvi. Ova se bolest ponekad naziva "blizance pretilosti", često pogađa ljude koji imaju prekomjernu težinu.

Dijeta i joga u ovom su slučaju idealni pomagači i glavni ključevi za ozdravljenje. Zahvaljujući njima, metabolički procesi počinju se odvijati intenzivnije, povećava se proizvodnja inzulina i smanjuje se razina šećera u krvi.

Časovi joge također će biti dobra prevencija bolesti.

Ako osoba ima dijabetes tipa 1, prilično je teško utjecati na proizvodnju inzulina uz pomoć joge, međutim, ova tehnika iscjeljivanja bit će korisna.

Pomaže u održavanju unutarnje ravnoteže, izbjegavanju stresa i na taj način poboljšava kvalitetu života.

Osim toga, časovi joge olakšavaju liječenje istodobnih patologija - vaskularne insuficijencije i hipertenzije.

Učinak joge na tijelo bolesnika s dijabetesom

Skup jednostavnih i pristupačnih asana predstavljenih na video snimku i izvodljivih u štedljivom načinu rada, čak i u većini laganih verzija ima pozitivan učinak na dobrobit pacijenta koji boluje od dijabetesa, a:

  • rad gastrointestinalnog trakta se normalizira,
  • potrebna dnevna doza inzulina je smanjena,
  • količina konzumirane hrane se smanjuje,
  • smanjen apetit
  • metabolizam ugljikohidrata se normalizira
  • tjelesna masnoća se smanjuje
  • poboljšava se endokrini sustav, kao i imunološki i kardiovaskularni sustav.

Najefikasnije asane za dijabetes

Određene joga asane imaju poticajni učinak na gušteraču, što doprinosi dodatnom izlučivanju inzulina. Uz to, rad mišića i ligamenata doprinosi boljoj apsorpciji šećera u plazmi, a to dovodi do smanjenja nenormalne razine glukoze.

Prilikom odabira skupa joga vježbi i videa za liječenje dijabetesa bilo koje vrste, preporučuje se obratiti veliku pozornost na sljedeće asane:

  • Malasaña,
  • vajrasana,
  • chakrasana,
  • Sarvangasana,
  • Mayurasana,
  • Paschimottanasana,
  • matsiendrasana,
  • apanasana,
  • salabhasana,
  • anantasana,
  • Surya Namaskar.

pomaže naučiti ispravnu tehniku ​​za njihovo provođenje i bolje pamtiti redoslijed pokreta.

Joga pomaže u smanjenju suvišne težine, a proces se odvija bez nasilnih mjera, što prirodnije i sigurnije.

U kombinaciji s pravilnom prehranom, ova wellness praksa daje jednostavno nevjerojatne rezultate. Pacijenti imaju pad šećera u krvi, kao i normalan kolesterol.

Otkriveno je da je čak i kod dijabetesa melitusa ovisnog o inzulinu potreba za inzulinom smanjena ako liječenje uključuje doziranu tjelesnu aktivnost, Tkiva tijela počinju intenzivnije apsorbirati glukozu jer motorička aktivnost doprinosi povećanju broja receptora koji su osjetljivi na inzulin.

Vježbe disanja

Oni koji pate od dijabetesa tipa 1 i 2 trebali bi obratiti veliku pozornost na pranayamu - vježbe za respiratorni trakt. Toniziraju središnji živčani sustav, smiruju psihu i smanjuju učinke stresa.

Štoviše, vrlo ih je lako izvesti ako znate tehniku. Smatra se da upravo kombinacija vježbi disanja i rada mišića najbolje utječe na endokrini sustav.

Takav integrirani pristup najbolje dovodi tijelo u ravnotežu, što je izuzetno važno za bolesnike s dijabetesom bilo koje vrste.

Najbolje za početak istraživanjem Nadi Shodhan Pranayama - naizmjenično disanje uz pomoć nosnica. Zatim možete prijeći na tehniku ​​dubokog i brzog disanja. Bhramara savršeno smiruje živčani sustav, i Bhastrika pranayama pomaže u zasićenosti krvi kisikom i eliminira nakupljanje ugljičnog dioksida.

Joga za dijabetes: kontraindikacije

Liječenje jogom mora biti dogovoreno s liječnikom, ponekad s teškim dekompenziranim dijabetesom, fizička aktivnost možda nije praktična.

Kontraindikacije su i razne patologije povezane s dijabetesom, ako su u akutnom stadiju, kao i komplikacije, poput nefropatije i retinopatije.

Liječenje će biti učinkovito samo ako mu pristupite pažljivo i kompetentno, pažljivo analizirajući sve postojeće zdravstvene probleme.

Ako klase izazivaju u pacijenta negativne emocije, trebate odabrati drugu vrstu tjelesne aktivnosti. Uz dijabetes, vrlo je važno pratiti unutarnju ravnotežu i na svaki mogući način izbjeći stres. Također je potrebno pridržavati se mjere, previše intenzivne vježbe mogu negativno utjecati na zdravlje.

Glavni kriteriji u liječenju dijabetesa jogom su osjećaj ugode i blagostanja!

Pogledajte video: Koje vrste joge postoje i kome je joga namenjena (Listopad 2019).

Loading...